「うつ病」と「セロトニン」 ― その弐 セロ活
2026年01月13日 11:45
2026年1月13日（火）
「うつ病」と「セロトニン」―その壱 セロ活
セロトニン神経を活性化する活動として最も効果的なことはなにか。
心がしんどい時は身体を起こすことすら大変ですが、できることがあれば、ぜひやってみてください。
（ セロ活～セロトニン分泌の７つのおすすめ ）
１） 起床時、日光を浴びる
直接、太陽を見ると目を傷めるので閉じてでかまいません。曇りの日でも効果があります。５分程度で大丈夫です。遮光カーテンより、夜が明けたら部屋が自然と明るくなるカーテンのほうがおすすめです。
２） リズム運動をする
★歩く。ジョギング。ダンス。農作業。掃除。
誰かとしゃべりながらでは、効果がありません。おしゃべりはドーパミン分泌です。無心になって黙々と行う運動や作業が効果的です。
★部屋の中を行ったり来たりする。貧乏ゆすりをする。
動物園の動物は、オリの中を行ったり来たりしますよね。これもリズム運動で、ストレス緩和のためにセロトニンを出す動物の防御反応です。
「僕の一番のおすすめ」は、アップテンポな日本語以外の曲を聴きながら、３０分以上、日光を浴びながら、ウオーキングか軽いジョギングを毎日することです。意味のわかる日本語は思考してしまうし、悲しい曲調はマイナス思考を誘発するのでやめましょう。要するに、思考をしない時に最もセロトニンは分泌されます。
３） 咀嚼運動（２０分以上）をする
最もおすすめは「ガムをかむ」ことです。
食物は１口３０回は噛んでから飲み込む事が重要です。
４） タッピングタッチをする
いわゆる子供を寝かしつける時のトントンです。これは、する方にもされる方にもセロトニンが出ますから、親しい間柄での最高のセロトニン分泌活動です。
５）「腸活」 発酵食品を摂取し、腸内環境を善玉菌優位にする
腸管でのセロトニン産生が増加し、作られたセロトニンが、脳内に移行します。
腸がセロトニンの９０％を産生しています。メキシコは犯罪率の高い事で有名ですが、自殺率はとても低く、日本は犯罪率の低い事で有名ですが、自殺率が高い。メキシコ人のウンチは日本人に比べてかなり大きい。彼らは繊維質をたくさん食べるので、腸内細菌の種類と数が多いのですね。
６） 涙を流して泣く、笑う、爆笑する
喜びの涙でも悲しみの涙でもかまいません。
筋力で口角をあげ笑顔にするだけでも、一定の効果があります。
７） 陸上動物の肉を食べる
健康にはあまりよくないのですが、肉は、アドレナリンの分泌が増え、うつ症状が軽減します。
何度も言いますが、セロトニンは、残念ながら貯蔵ができません。ですから、毎日、セロトニン神経を活性化し、新たに産生する必要があります。しかし、３ヶ月続けると、セロトニン神経の活性化が持続するようになります。こうなればしめたもので、おそらく、セロトニン量は域値を越え、うつ病完治の日も近いと考えられます。脳内が十分量のセロトニンで満たされると、ストレスに対して適切な思考がしやすくなります。
実は、体重の増加と心の関係はとても密接で、ダイエット目的で来院された方の中で、時々心の問題も持っておられる方とも出会います。そんな時は、この方法をいくつか提案し、実践してもらいます。元気になられた方もたくさんおられ、それは僕にとっても医者をしていてとてもうれしいことのひとつです。